Μήπως η μέρα σας ξεκίνησε στραβά;
Χάσατε το λεωφορείο,
λερώσατε την άσπρη μπλούζα σας με καφέ ή ξεχάσατε να προετοιμαστείτε για
μία σημαντική επαγγελματική συνάντηση;
Κάποιες φορές τα πράγματα μοιάζουν να μην δουλεύουν σωστά
μέσα στην καθημερινότητα. Από το να πέσετε σε… κατάθλιψη, δείτε τι
μπορείτε να κάνετε για να φτιάξετε τη μέρα σας και να αντιστρέψετε την
κατάσταση προς το καλύτερο.
Οι ξαφνικές ατυχίες και κακοτοπιές θέλουν μικρά “κολπάκια” και ειδικούς χειρισμούς από το μυαλό , για να ξεπεραστούν αποτελεσματικά και να μην σας κάνουν ανυπόφορους για τους φίλους σας, τους συνεργάτες σας και τους συντρόφους σας.
Ελέγξτε τις σκέψεις και αποδεχτείτε τα συναισθήματα σας
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η μέρα σας έχει βγει εκτός προγράμματος και πολλά πράγματα έχουν πάει εντυπωσιακά στραβά, προσπαθείστε να αποδεχτείτε τα (αρνητικά) συναισθήματα σας και να μην γίνεστε επικριτικοί με αυτά. Ένα κομμάτι αυτής της διαδικασίας είναι “η αποδοχή, χωρίς κρίση”, όπως αναφέρει η Katie Lyons επιστήμονας και ψυχολόγος. “Εάν επικεντρωθούμε στα γεγονότα και αποφύγουμε τις λέξεις και τις ταμπέλες όπως κακό, φριχτό, άτυχο, τότε θα καταφέρουμε σε πρώτη φάση να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την πίεση”, προσθέτει. Μετά τη… στραβή, δώστε 10 -15 λεπτά χρόνο στον εαυτό σας να αποδεχτεί το αρνητικό συναίσθημα και μετά προσπαθήστε να προχωρήσετε μπροστά και να το αποδιώξετε. Με λίγα λόγια: Σκεφτείτε το αρνητικό γεγονός, αποδεχτείτε τα άσχημα συναισθήματα που σας προκαλεί και στη συνέχεια διώξτε τα από μέσα σας για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το υπόλοιπο της μέρας.
Απολαύστε την επιθυμία σας να το ξεπεράσετε
H συνειδητοποίηση ότι θέλετε να αφήσετε πίσω σας μία άσχημη κατάσταση είναι το πρώτο βήμα για να δημιουργήσετε ξανά στον εαυτό σας θετική διάθεση και αισιόδοξα συναισθήματα. Το γεγονός ότι θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα είναι μία αφορμή να το χαρείτε και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας που έχει τη διάθεση να προχωρήσει στο επόμενο στάδιο και να μην βουλιάξει μέσα στη μελαγχολία.
Δώστε χρόνο σε δημιουργικές δραστηριότητες
Αφού μπορέσετε να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα, ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε σε πρακτικές δραστηριότητες που θα μπορέσουν στα αλήθεια να σας αλλάξουν τη διάθεση. Η απόσπαση της προσοχής από το αρνητικό γεγονός είναι ένα κομβικό σημείο κλειδί. Βάλτε στο πρόγραμμα σας μία ευχάριστη και δημιουργική δραστηριότητα, όπως η μαγειρική ή η τέχνη. Η απόλαυση ενός καλού βιβλίου, μιας ενδιαφέρουσας ταινίας, η ενασχόληση με μία καινούργια μαγειρική συνταγή, είναι πράγματα που θα σας κάνουν να ξεχαστείτε και να επενδύσετε δημιουργικά τον χρόνο σας σε όμορφες ασχολίες.
Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας
Μία κατάσταση που σας αγχώνει και σας στεναχωρεί, είναι βέβαιο ότι θα έχει αρνητική επίδραση και στο σώμα σας. Προκειμένου να χαλαρώσετε, μπορείτε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί, να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι, να φάτε το πιο ξεχωριστό σας γεύμα, να κοιτάξετε φωτογραφίες με αγαπημένα σας πρόσωπα ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Όλα αυτά, θα δειγείρουν τις αισθήσεις σας και θα σας κάνουν να νοιώθετε πιο ξεκούραστοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δυσκολίες. Με τέτοιους τρόπους, φεύγουν οι αρνητικές σκέψεις όταν σκέφτεστε ότι η μέρα σας δεν θα μπορούσε να εξελιχθεί με χειρότερο τρόπο και απολαμβάνετε μικρές, ευχάριστες στιγμές.
Να δώσετε έμφαση στο καλό!
Αν κάνετε καλές πράξεις, δείχνετε αλληλεγγύη και αγάπη στα κοντινά σας πρόσωπα, αν συμμετέχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες και προσπαθείτε να γίνεστε δοτικοί με τους άλλους, θα πάρετε σημαντικά μαθήματα ζωής. Και αυτό, γιατί γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι η αγάπη είναι πιο σημαντική σχεδόν πάντοτε από τις αναποδιές και τις υλικές συνθήκες ζωής. Αυτό θα μετατοπίσει την προοπτική σας για τη ζωήκαι θα ενισχύσει τη θετική σας διάθεση. Αυτό μας συμβουλεύει και ο Karen Kassidy, Ph.D., Διευθύνων Σύμβουλος της Θεραπείας για το Άγχος σε ειδικό Κέντρο του Σικάγο.
Σκεφτείτε εσάς και όχι τους άλλους!
Τι συμβαίνει όμως όταν οι άλλοι είναι για εσάς η πηγή του κακού; Η προδοσία ενός φίλου , η απόρριψη ενός συντρόφου, τα άσχημα σχόλια ενός συνάδελφου στο γραφείο. Αρκετοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν την αρχή της αποστασιοποίησης από την προσωπική εμπλοκή με ένα γεγονός. Είναι λάθος η σκέψη σας να περιστρέφεται διαρκώς γύρω από τις ευθύνες κάποιου άλλου. Αντίθετα, είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τις δικές σας πράξεις, τους δικούς σας χειρισμούς και τα δικά σας περιθώρια βελτίωσης. Πως θα μπορούσατε να εξηγήσετε καλύτερα τη θέση σας; Τι θα μπορούσατε να διατυπώσετε με διαφορετικό τρόπο ώστε τα πράγματα να ήταν καλύτερα; Αυτές οι σκέψεις σας δημιουργούν μία αίσθηση ελέγχου των πραγμάτων και των σχέσεων σας με τους άλλους και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί.
Κάντε ευχάριστες σκέψεις!
Μπορεί να ακούγεται το πιο απλοϊκό από όλα, είναι όμως λειτουργικό και αποτελεσματικό. Εάν το μυαλό σας γυρνάει διαρκώς γύρω από το ίδιο και το ίδιο αρνητικό γεγονός, θυμηθείτε όμορφες στιγμές, ευχάριστες αναμνήσεις και προσπαθείστε να τις ζήσετε ξανά με το μυαλό σας!
boro.gr
Οι ξαφνικές ατυχίες και κακοτοπιές θέλουν μικρά “κολπάκια” και ειδικούς χειρισμούς από το μυαλό , για να ξεπεραστούν αποτελεσματικά και να μην σας κάνουν ανυπόφορους για τους φίλους σας, τους συνεργάτες σας και τους συντρόφους σας.
Ελέγξτε τις σκέψεις και αποδεχτείτε τα συναισθήματα σας
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η μέρα σας έχει βγει εκτός προγράμματος και πολλά πράγματα έχουν πάει εντυπωσιακά στραβά, προσπαθείστε να αποδεχτείτε τα (αρνητικά) συναισθήματα σας και να μην γίνεστε επικριτικοί με αυτά. Ένα κομμάτι αυτής της διαδικασίας είναι “η αποδοχή, χωρίς κρίση”, όπως αναφέρει η Katie Lyons επιστήμονας και ψυχολόγος. “Εάν επικεντρωθούμε στα γεγονότα και αποφύγουμε τις λέξεις και τις ταμπέλες όπως κακό, φριχτό, άτυχο, τότε θα καταφέρουμε σε πρώτη φάση να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την πίεση”, προσθέτει. Μετά τη… στραβή, δώστε 10 -15 λεπτά χρόνο στον εαυτό σας να αποδεχτεί το αρνητικό συναίσθημα και μετά προσπαθήστε να προχωρήσετε μπροστά και να το αποδιώξετε. Με λίγα λόγια: Σκεφτείτε το αρνητικό γεγονός, αποδεχτείτε τα άσχημα συναισθήματα που σας προκαλεί και στη συνέχεια διώξτε τα από μέσα σας για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το υπόλοιπο της μέρας.
Απολαύστε την επιθυμία σας να το ξεπεράσετε
H συνειδητοποίηση ότι θέλετε να αφήσετε πίσω σας μία άσχημη κατάσταση είναι το πρώτο βήμα για να δημιουργήσετε ξανά στον εαυτό σας θετική διάθεση και αισιόδοξα συναισθήματα. Το γεγονός ότι θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα είναι μία αφορμή να το χαρείτε και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας που έχει τη διάθεση να προχωρήσει στο επόμενο στάδιο και να μην βουλιάξει μέσα στη μελαγχολία.
Δώστε χρόνο σε δημιουργικές δραστηριότητες
Αφού μπορέσετε να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα, ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε σε πρακτικές δραστηριότητες που θα μπορέσουν στα αλήθεια να σας αλλάξουν τη διάθεση. Η απόσπαση της προσοχής από το αρνητικό γεγονός είναι ένα κομβικό σημείο κλειδί. Βάλτε στο πρόγραμμα σας μία ευχάριστη και δημιουργική δραστηριότητα, όπως η μαγειρική ή η τέχνη. Η απόλαυση ενός καλού βιβλίου, μιας ενδιαφέρουσας ταινίας, η ενασχόληση με μία καινούργια μαγειρική συνταγή, είναι πράγματα που θα σας κάνουν να ξεχαστείτε και να επενδύσετε δημιουργικά τον χρόνο σας σε όμορφες ασχολίες.
Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας
Μία κατάσταση που σας αγχώνει και σας στεναχωρεί, είναι βέβαιο ότι θα έχει αρνητική επίδραση και στο σώμα σας. Προκειμένου να χαλαρώσετε, μπορείτε να ανάψετε ένα αρωματικό κερί, να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι, να φάτε το πιο ξεχωριστό σας γεύμα, να κοιτάξετε φωτογραφίες με αγαπημένα σας πρόσωπα ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Όλα αυτά, θα δειγείρουν τις αισθήσεις σας και θα σας κάνουν να νοιώθετε πιο ξεκούραστοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δυσκολίες. Με τέτοιους τρόπους, φεύγουν οι αρνητικές σκέψεις όταν σκέφτεστε ότι η μέρα σας δεν θα μπορούσε να εξελιχθεί με χειρότερο τρόπο και απολαμβάνετε μικρές, ευχάριστες στιγμές.
Να δώσετε έμφαση στο καλό!
Αν κάνετε καλές πράξεις, δείχνετε αλληλεγγύη και αγάπη στα κοντινά σας πρόσωπα, αν συμμετέχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες και προσπαθείτε να γίνεστε δοτικοί με τους άλλους, θα πάρετε σημαντικά μαθήματα ζωής. Και αυτό, γιατί γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι η αγάπη είναι πιο σημαντική σχεδόν πάντοτε από τις αναποδιές και τις υλικές συνθήκες ζωής. Αυτό θα μετατοπίσει την προοπτική σας για τη ζωήκαι θα ενισχύσει τη θετική σας διάθεση. Αυτό μας συμβουλεύει και ο Karen Kassidy, Ph.D., Διευθύνων Σύμβουλος της Θεραπείας για το Άγχος σε ειδικό Κέντρο του Σικάγο.
Σκεφτείτε εσάς και όχι τους άλλους!
Τι συμβαίνει όμως όταν οι άλλοι είναι για εσάς η πηγή του κακού; Η προδοσία ενός φίλου , η απόρριψη ενός συντρόφου, τα άσχημα σχόλια ενός συνάδελφου στο γραφείο. Αρκετοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν την αρχή της αποστασιοποίησης από την προσωπική εμπλοκή με ένα γεγονός. Είναι λάθος η σκέψη σας να περιστρέφεται διαρκώς γύρω από τις ευθύνες κάποιου άλλου. Αντίθετα, είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τις δικές σας πράξεις, τους δικούς σας χειρισμούς και τα δικά σας περιθώρια βελτίωσης. Πως θα μπορούσατε να εξηγήσετε καλύτερα τη θέση σας; Τι θα μπορούσατε να διατυπώσετε με διαφορετικό τρόπο ώστε τα πράγματα να ήταν καλύτερα; Αυτές οι σκέψεις σας δημιουργούν μία αίσθηση ελέγχου των πραγμάτων και των σχέσεων σας με τους άλλους και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί.
Κάντε ευχάριστες σκέψεις!
Μπορεί να ακούγεται το πιο απλοϊκό από όλα, είναι όμως λειτουργικό και αποτελεσματικό. Εάν το μυαλό σας γυρνάει διαρκώς γύρω από το ίδιο και το ίδιο αρνητικό γεγονός, θυμηθείτε όμορφες στιγμές, ευχάριστες αναμνήσεις και προσπαθείστε να τις ζήσετε ξανά με το μυαλό σας!
boro.gr