Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο
καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή
επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν
καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα.
Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.
Μάθετε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
1. Τρώτε συχνότερα
Ένα από τα κλειδιά για να έχετε έναν ενεργό μεταβολισμό είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Έτσι, αντί να απολαμβάνετε τρία υγιεινά γεύματα είναι καλύτερο να χωρίσετε τις μερίδες ανά 3 ή 4 ώρες.Με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν σε ισορροπία και μειώνεται η επιθυμία για υπερφαγία.
2. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα
Θα πρέπει οπωσδήποτε ν’ αποβάλλετε την κακή συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό σας για να γλιτώσετε λίγες θερμίδες. Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό καθημερινά. Θα πρέπει να περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ημερήσιας πρόσληψης. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε σε φούρνους ή καφετέριες και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως:
Βρώμη και δημητριακά
Φυσικό γιαούρτι
Σπόρους και ξηρούς καρπούς
Ασπράδια αβγών (μπορείτε να φάτε έναν κρόκο το πολύ)
Φρούτα και λαχανικά
Ζαμπόν γαλοπούλας
Ελαιόλαδο
3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα στις δίαιτες. Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά και το σώμα σας ν’ αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί την καλή λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών. Επίσης, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και κατευνάζει τη λιγούρα.
4. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη
Ξέρουμε ότι τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη είναι νόστιμα και εθιστικά, αλλά είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Δυστυχώς, αυτή η ουσία είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού όπως είναι ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Αποφύγετε την προσθήκη της στα γεύματά σας και δείτε αν περιέχεται σε προϊόντα όπως:
Εμπορικά αρτοσκευάσματα
Γλυκά και ζαχαρωτά
Μαρμελάδες και ντρέσινγκ
Αναψυκτικά
Δημητριακά
5. Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη
Σε όλα τα υγιεινά πλάνα διατροφής είναι σημαντική η προσθήκη πηγών παροχής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία για ν’ αδυνατίσετε. Αυτή η μακρό-θρεπτική ουσία παρεμβάλλεται στις διεργασίες του μεταβολισμού, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και ρυθμίζει τη δραστηριότητα ορισμένων ορμονών.
Μπορείτε να τη λάβετε από τροφές όπως:
Ψάρια και θαλασσινά
Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο και γαλοπούλα)
Όσπρια (φακές, σόγια, φασόλια, κ.λπ.)
Σπόροι και ξηροί καρποί
Αβγά
Αβοκάντο
Χαμόν Σεράνο
Τυρόγαλο και τυρί
6. Αρχίστε μια ρουτίνα ασκήσεων για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα
Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων. Αυτή η υγιεινή συνήθεια συμπληρώνει τη θετική επίδραση της ισορροπημένης διατροφής δίνοντας ώθηση στις λειτουργίες του μεταβολισμού.
Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει από το άγχος και να βελτιώσει την ολική σας υγεία.
Ορισμένες δραστηριότητες που σας προτείνουμε:
Ζωηρό περπάτημα
Σχοινάκι
Ποδήλατο
Γυμναστήριο
Μαθήματα χορού
Μαθήματα κολύμβησης
Γιόγκα ή pilates
7. Μαγείρεμα στο σπίτι
Όσοι άνθρωποι τρώνε έξω συνήθως δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Γι’ αυτό, η τελευταία μας συμβουλή για να πετύχετε αυτό το υγιές βάρος είναι το μαγείρεμα στο σπίτι.
Έτσι θα μπορέσετε να συνδυάσετε καλύτερα τα φαγητά και να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα.
Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.
Μάθετε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
1. Τρώτε συχνότερα
Ένα από τα κλειδιά για να έχετε έναν ενεργό μεταβολισμό είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Έτσι, αντί να απολαμβάνετε τρία υγιεινά γεύματα είναι καλύτερο να χωρίσετε τις μερίδες ανά 3 ή 4 ώρες.Με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν σε ισορροπία και μειώνεται η επιθυμία για υπερφαγία.
2. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα
Θα πρέπει οπωσδήποτε ν’ αποβάλλετε την κακή συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό σας για να γλιτώσετε λίγες θερμίδες. Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό καθημερινά. Θα πρέπει να περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ημερήσιας πρόσληψης. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε σε φούρνους ή καφετέριες και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως:
Βρώμη και δημητριακά
Φυσικό γιαούρτι
Σπόρους και ξηρούς καρπούς
Ασπράδια αβγών (μπορείτε να φάτε έναν κρόκο το πολύ)
Φρούτα και λαχανικά
Ζαμπόν γαλοπούλας
Ελαιόλαδο
3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα στις δίαιτες. Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά και το σώμα σας ν’ αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί την καλή λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών. Επίσης, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και κατευνάζει τη λιγούρα.
4. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη
Ξέρουμε ότι τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη είναι νόστιμα και εθιστικά, αλλά είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Δυστυχώς, αυτή η ουσία είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού όπως είναι ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Αποφύγετε την προσθήκη της στα γεύματά σας και δείτε αν περιέχεται σε προϊόντα όπως:
Εμπορικά αρτοσκευάσματα
Γλυκά και ζαχαρωτά
Μαρμελάδες και ντρέσινγκ
Αναψυκτικά
Δημητριακά
5. Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη
Σε όλα τα υγιεινά πλάνα διατροφής είναι σημαντική η προσθήκη πηγών παροχής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία για ν’ αδυνατίσετε. Αυτή η μακρό-θρεπτική ουσία παρεμβάλλεται στις διεργασίες του μεταβολισμού, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και ρυθμίζει τη δραστηριότητα ορισμένων ορμονών.
Μπορείτε να τη λάβετε από τροφές όπως:
Ψάρια και θαλασσινά
Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο και γαλοπούλα)
Όσπρια (φακές, σόγια, φασόλια, κ.λπ.)
Σπόροι και ξηροί καρποί
Αβγά
Αβοκάντο
Χαμόν Σεράνο
Τυρόγαλο και τυρί
6. Αρχίστε μια ρουτίνα ασκήσεων για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα
Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων. Αυτή η υγιεινή συνήθεια συμπληρώνει τη θετική επίδραση της ισορροπημένης διατροφής δίνοντας ώθηση στις λειτουργίες του μεταβολισμού.
Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει από το άγχος και να βελτιώσει την ολική σας υγεία.
Ορισμένες δραστηριότητες που σας προτείνουμε:
Ζωηρό περπάτημα
Σχοινάκι
Ποδήλατο
Γυμναστήριο
Μαθήματα χορού
Μαθήματα κολύμβησης
Γιόγκα ή pilates
7. Μαγείρεμα στο σπίτι
Όσοι άνθρωποι τρώνε έξω συνήθως δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Γι’ αυτό, η τελευταία μας συμβουλή για να πετύχετε αυτό το υγιές βάρος είναι το μαγείρεμα στο σπίτι.
Έτσι θα μπορέσετε να συνδυάσετε καλύτερα τα φαγητά και να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Το διαβάσαμε στο healtheine