Εάν δεν έχετε τη ισχυρή δύναμη της θέλησης, τότε η πείνα θα σας κάνει να παραιτηθείτε γρήγορα από αυτά τα σχέδια.
Το σχέδιο που περιγράφεται εδώ:
-Θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας.
-Θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς να πεινάσετε.
-Θα βελτιώσει τη μεταβολική σας υγεία.
Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο με 3 βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα.
- Κόψτε τα σάκχαρα και το άμυλο
Το πιο σημαντικό κομμάτι είναι η μείωση των σακχάρων (ζάχαρη)
και των αμύλων (υδατάνθρακες). Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα της
πείνας σας πέφτουν και τελικά καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες.
Τώρα αντί να καίτε υδατάνθρακες για ενέργεια, το σώμα σας αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος.
Ένα
άλλο πλεονέκτημα της κοπής υδατανθράκων είναι ότι μειώνει τα επίπεδα
ινσουλίνης, προκαλώντας τα νεφρά σας να αποβάλλουν περιττό νάτριο και
νερό από το σώμα σας. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και το περιττό βάρος
νερού.
- Τρώτε πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά
Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει πηγή
πρωτεΐνης, πηγή λίπους και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε
υδατάνθρακες.
Η κατασκευή των γευμάτων σας με αυτό τον τρόπο θα
φέρει αυτόματα την πρόσληψη υδατανθράκων σας στο συνιστώμενο εύρος των
20-50 γραμμαρίων την ημέρα.
Πηγές πρωτεϊνών:
Κρέας: Μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί κλπ.
Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, πέστροφα, γαρίδες κ.λπ.
Αυγά: Ολόκληρα τα αυγά με τον κρόκο.
Αυτό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό κατά 80 έως 100 θερμίδες ανά ημέρα.
Οι
δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να μειώσουν
την επιθυμία για φαγητό κατά 60%, να μειώσουν την επιθυμία για σνακ στο
τέλος της νύχτας κατά το ήμισυ και να σας κάνουν να χορτάσετε αυτόματα
με 441 λιγότερες θερμίδες ημερησίως.
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς των θρεπτικών ουσιών.
Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες:
Μπρόκολο
Κουνουπίδι
Σπανάκι
Ντομάτες
Λάχανο
Λαχανάκια Βρυξελλών
Σέσκουλα
Μαρούλι
Αγγούρι
Μην
φοβάστε να γεμίσετε το πιάτο σας με αυτά τα λαχανικά χαμηλής
περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε τεράστιες ποσότητες
από αυτά χωρίς να ξεπεράσετε τους 20-50 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα.
Μια
διατροφή που βασίζεται κυρίως στο κρέας και τα λαχανικά περιέχει όλες
τις ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να είστε υγιείς.
Πηγές λίπους:
Ελαιόλαδο
Λάδι καρύδας
Λάδι αβοκάντο
Βούτυρο
Φάτε 2-3 γεύματα την ημέρα. Εάν πεινάσετε το απόγευμα, προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα.
Μη
φοβάστε να τρώτε λίπος, καθώς η προσπάθεια να πάρετε χαμηλή
περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ταυτόχρονα χαμηλής περιεκτικότητα σε
λιπαρά, είναι μια συνταγή για αποτυχία. Θα σας κάνει να αισθανθείτε
άθλια και να εγκαταλείψετε το σχέδιο.
- Γυμναστείτε με βάρη 3 φορές την εβδομάδα
Δε χρειάζεται να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος με αυτό το σχέδιο, αλλά συνιστάται.
Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάντε μια προθέρμανση και σηκώστε μερικά βάρη.
Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, ζητήστε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή.
Με
την άρση των βαρών, θα κάψετε αρκετές θερμίδες και θα αποτρέψετε την
επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, η οποία είναι μια κοινή παρενέργεια
της απώλειας βάρους.
Μελέτες σχετικά με τις δίαιτες χαμηλής
περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι μπορείτε ακόμη και να
κερδίσετε λίγη μυϊκή μάζα ενώ θα χάνετε σημαντικές ποσότητες σωματικού
λίπους.
Εάν η άρση βαρών δεν είναι επιλογή για σας, τότε το να
κάνετε κάποιες προπονήσεις, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδήλατο ή
κολύμπι, αρκεί.
thesstoday.gr
